La Oxitocina lo cambia todo

Cómo liberar esta hormona para vivir una vida más feliz

¿Qué tienen en común que acaricie un gato, abrace a un amigo, la respiración profunda, un paseo por el bosque, o regalar dinero a alguien? Estas son sólo algunas maneras de liberar la hormona del amor y la conexión, la oxitocina. Los seres humanos somos como marionetas con cuerdas. Los titiriteros son los productos químicos del cerebro, las hormonas que dan color a nuestras percepciones, así como la forma de interactuar con el mundo que nos rodea. Con la atención, cambios de estilo de vida  y la conciencia de este proceso interno podemos cortar las cuerdas y dirigir nuestras vidas con intención consciente.

Todo lo que necesitas es amor

Todos conocemos la sensación de enamorarnos. Todos hemos revoleado nuestros ojos alegremente hablando a algún amigo sin parar acerca de alguien que ha tocado nuestras  fibras más íntimas. Esta avalancha de buenos sentimientos es en realidad el resultado de cambios hormonales complejos producidos por nuestro hipotálamo y liberados en nuestro cerebro. El actor principal en este drama neurológico es la oxitocina.
Afortunadamente, usted no tiene que esperar hallar a la persona adecuada para experimentar la dicha asociada con la oxitocina. De hecho, hay muchas maneras de invitar a su cerebro a liberar oxitocina, y al hacerlo, incluso se puede inspirar a otros a su alrededor a hacer lo mismo. Como seres sociales, nuestros estados de ánimo pueden ser contagiosos y a menudo los trasmitimos inconscientemente. Tomando conciencia de nuestro propio estado interior, cultivando sentimientos positivos de conexión, y compartiendo esta sabiduría emocional con los demás, es posible que acabemos transformando el mundo que nos rodea. Esto no es la filosofía hippy, sino que está respaldado por la ciencia y ejemplificada en numerosos estudios de investigación.

La neuroeconomía

Suena extraño, ¿verdad? Bueno, en realidad los investigadores han sido capaces de establecer una correlación directa entre el comportamiento financiero y el estado de ánimo. Esto se utiliza a menudo en marketing para vender un producto asociado con algo que le produce una buena sensación. No es de extrañar que la toma de decisiones también sea  gobernada por procesos neurológicos, y las opciones económicas estén influidas por y a la vez puedan influir en nuestra biología. Un descubrimiento sorprendente que los economistas nunca le dirán es que  dar dinero a alguien que lo necesite realmente libera oxitocina.
La neuroeconomía es un campo emergente que representa la confluencia de la economía, la psicología y la neurociencia en el estudio de la toma de decisiones humana. 

La magia de la Bondad

La American Psychological Association ha publicado los resultados de múltiples estudios de investigación que parecen apuntar a la conexión entre la oxitocina, la confianza y la generosidad. La generosidad y la confianza son comportamientos humanos que tienen un contexto neurológico subyacente, sin embargo, estas interacciones sociales también son contagiosas. Cuando alguien es amable con usted, es más probable que usted  sea amable con los demás. El otro lado de esta ecuación también es cierto, y podemos ver el miedo que sufren las personas cuando otros le trasmiten miedo y sufrimiento. Un reconocimiento y comprensión de esto, junto con respaldo científico, tiene amplias implicaciones para la humanidad en nuestra búsqueda de una convivencia pacífica en nuestra comunidad local y global.

Subvertir el paradigma del miedo

El cortisol es la hormona que se libera durante el estrés o el miedo. En pequeñas dosis puede activar nuestro sistema inmunológico, aumentar nuestra memoria y nuestra capacidad para centrar la atención, pero un estado prolongado de estrés o miedo realmente causa daños fisiológicos en nuestro sistema nervioso. Nuestra amígdala es una parte primitiva de nuestro cuerpo que tiene la capacidad de influenciar en nuestro cerebro, sin pasar por los centros superiores de pensamiento, y que nos sitúa en el modo de lucha o huida. Este fue un mecanismo de supervivencia de nuestra evolución cuando tuvimos que hacer frente a los depredadores en su hábitat natural. Todavía hoy está con nosotros, y todos sabemos lo que se siente al "perderse" o "fundirse" en un momento de crisis. Un estado prolongado de estrés o miedo, con el cortisol excesivamente alto, mantiene nuestro nivel de reactividad y la amígdala en estado de alerta. Se ha demostrado que la oxitocina calma la amígdala y reduce los niveles de cortisol.
Recuerda:   La opresión se sufre en el aislamiento. La conexión es lo único que puede salvarte. -Yolo Akili
Se requiere un esfuerzo consciente para crear un sentido de conexión, mientras se cultiva un estado de confianza, con el fin de provocar la liberación de oxitocina en el cerebro. Ya que nuestro mundo a menudo nos bombardea con estímulos de miedo y de inducción de estrés, es importante asegurarse de no permitir que el estrés nos domine. Un individuo sano es aquel que se mantiene internamente inclinado hacia el amor y la conexión en lugar del miedo.

Maneras de aumentar la oxitocina

Nuestros cerebros son increíbles... con sólo cerrar los ojos e imaginarnos a un ser querido, o recordar una buena experiencia social, nuestro cerebro empieza a liberar oxitocina. A continuación se muestra una lista de otras formas comunes para aumentar la oxitocina y los sentimientos maravillosos asociados a ella:

• Abrazos: Los abrazos prolongados con amigos cercanos fortalecen nuestro sistema inmunológico, a la vez que liberan la hormona mágica del amor y la conexión.
• Orgasmos: Hombres y mujeres liberan oxitocina durante el orgasmo, sin embargo, esto se incrementa dramáticamente si usted está  enamorado de la persona con la que llega al orgasmo
• Naturaleza: Un paseo por la naturaleza, o algún tiempo en un lugar especial como una cascada, o en silencio contemplando un amanecer o al atardecer. El sentimiento de conexión no se limita a la conexión con otros seres humanos, sino que también funciona cuando conectamos con la naturaleza.
• Juego: La solución creativa de problemas y la colaboración, que se produce durante algunos juegos y en la creación artística, se ha demostrado que también aumenta los niveles de oxitocina. La cooperación en cualquier tipo de entorno social tiene un efecto similar.
• Reir: El humor rompe las barreras que nos separan, y nos permiten sentir una sensación de conexión y seguridad. Estos son los ingredientes que se vinculan al incremento de oxitocina.
• Respiración profunda; La meditación y la relajación con un enfoque en la respiración permiten que las neuronas se conecten y actúen en conjunto.Esto significa que en realidad podemos entrenarnos para estar en un estado de conexión y seguridad.
• Redes sociales: No se ría ... A pesar de que la lectura de artículos deprimentes en Facebook pueden causar estrés y aumento de cortisol, enviar o recibir un "me gusta", o un texto dulce ayuda a la liberación de oxitocina.
• Confianza:  Incluso la más pequeña expresión de vulnerabilidad que es correspondida por un ser querido  profundiza un sentido de confianza y seguridad
• Generosidad : Podemos ser generosos, y se siente bien hacerlo. Usted puede comprar la cena para un amigo, dar un poco de dinero a alguien que está necesidad, y  al mismo tiempo se va a dar a sí mismo un poco de impulso de oxitocina. 
• Música Suave: Y además… tal vez un baño caliente, una taza de té y crear una atmósfera que le permita calmar su cuerpo estresado.
• Una Buena comida: Ciertos alimentos, como la pimienta, los huevos, y el plátano se dice que ayudan a aumentar la oxitocina, pero disfrutar de la comida es algo más que ponerse algo en la boca. Elegir  ingredientes orgánicos, teniendo tiempo para disfrutar de la preparación de una comida - solo o con amigos - trae intención al acto de comer y esto eleva su estado de ánimo. Las personas suelen comer compulsivamente alimentos que no son saludables, lo que influirá en su cuerpo negativamente.

La Ciencia apoya un estilo de vida saludable

La investigación sobre la oxitocina sólo refuerza los aspectos de la vida sana. En cualquier momento que reduzca la velocidad y aumente la intimidad y la conexión con el mundo a su alrededor, la naturaleza, su familia, su amado, junto con ser consciente de diversas experiencias sensoriales : aumentará su oxitocina. La investigación detrás de oxitocina valida la importancia de las opciones de estilo de vida que le ayudarán a vivir una vida saludable, vibrante y más feliz.
La oxitocina no es una cura milagrosa para todo. Las complejidades de nuestra biología no son blanco y negro. Algunas investigaciones han demostrado que la oxitocina a veces se combina con cortisol para cablear los recuerdos traumáticos en nuestra psicología. El dolor y el placer a menudo se entrelazan dentro de nuestro sistema. Llevar un estado mental emocionalmente seguro y conectado a los lugares donde se almacenan las heridas profundas puede ser muy curativo. Todo se reduce a la creación de un estilo de vida que fomente la seguridad y la conexión por sobre el miedo y el aislamiento. La elección es suya y espero que este artículo le acerque  el conocimiento para convertirse en su propio titiritero mediante el cultivo de una ecología interior llena de amor, conexión y  seguridad!

Artículo traducido del inglés por Tahíta, 

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